أطعمة شهية تساعد في تخفيف الوزن عند تناولها بانتظام
يُعتبر استهلاك البروتين عنصرًا جوهريًا في عملية إنقاص الوزن، حيث يلعب دورًا فعالًا في تعزيز الشعور بالشبع، دعم كتلة العضلات، وتسريع عملية الأيض. تعتمد سرعة فقدان الوزن وكفاءته على كيفية دمج البروتين في النظام الغذائي بطريقة صحية ومتوازنة، دون التأثير السلبي على الصحة العامة. وفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، هناك مجموعة من الأطعمة التي تُساهم في تسريع فقدان الوزن، وتشمل:
يتميز البيض بكونه أحد أكثر الأطعمة غنى بالعناصر الغذائية والبروتينات عالية الجودة، حيث تحتوي كل بيضة على نحو 6 غرامات من البروتين. يُعزز تناول البيض الشعور بالشبع، مما يُقلّل من الاستهلاك الإجمالي للسعرات الحرارية.
صدر الدجاج يُعتبر خيارًا مثاليًا للحميات الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل الدهون. تحتوي الحصة (100 غرام) على 31 غرامًا من البروتين، مما يجعله ملائمًا لبناء العضلات وحرق الدهون بشكل فعّال.
- **الزبادي اليوناني**
يوفّر الزبادي اليوناني كمية كبيرة من البروتين، حيث يصل محتوى الكوب الواحد إلى 20 غرامًا، دون إضافة سعرات حرارية مرتفعة. يُعد أيضًا مصدرًا للكالسيوم والبروبيوتيك التي تُحسّن عملية الهضم وصحة الأمعاء، مما يُسهم في إدارة الوزن بشكل أكثر كفاءة.
الجبن القريش يتميز بوفرة بالبروتين الكازين الذي يُهضم ببطء، ما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترات طويلة. يحتوي كل كوب منه على حوالي 28 غرامًا من البروتين، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يُحفز عملية الأيض ويساهم في إنقاص الوزن.
يُعتبر العدس مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي والألياف التي تُسهم في تحسين الهضم وتعزيز صحة الأمعاء. يحتوي كل كوب مطبوخ من العدس على 18 غرامًا من البروتين، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول والمساعدة في التحكم بالوزن.
الكينوا تُعد من أفضل المصادر النباتية للبروتين الكامل، لاحتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. يحتوي الكوب المطبوخ منها على حوالي 8 غرامات من البروتين، إلى جانب الألياف والمغنيسيوم والحديد التي تُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل رغبة تناول الطعام الزائد.
اللوز ومثيله من المكسرات مثل الجوز والفستق غني بالبروتين والدهون الصحية والألياف. حفنة صغيرة تحتوي على حوالي 6 غرامات من البروتين وتُعد وجبة خفيفة ممتازة لكبح الشهية، مع مراعاة تناولها بكميات محدودة بسبب ارتفاع السعرات الحرارية فيها.
الحمص من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، فالحصة الواحدة منه تقدم حوالي 15 غرامًا من البروتين، مما يجعل منه خيارًا صحيًا لتعزيز الشبع والتحكم في الوزن.
التوفو، المستخلص من فول الصويا، يُعتبر مصدرًا نباتيًا غنيًا بالبروتين للنباتيين، حيث يحتوي كل 100 غرام منه على نحو 10 غرامات من البروتين ويُعتبر خيارًا مُغذيًا منخفض السعرات الحرارية.
تتميز بذور الشيا بمحتواها الغني بالبروتين والألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة. تحتوي ملعقتان كبيرتان منها على 4 غرامات من البروتين، ولها خاصية التمدد في المعدة لتكوين قوام هلامي يُساعد على الشعور بالشبع وتقليل الإفراط في تناول الطعام.
الحليب يُعد مصدرًا رائعًا للفيتامينات والكالسيوم إلى جانب 8 غرامات من البروتين لكل كوب. كما أن منتجات الحليب مثل الجبن والكفير تُساهم في تحسين صحة الأمعاء وتوفير البروتين اللازم للجسم.
