نصائح فعّالة تساعدك على قضاء أسبوع مثالي مليء بالصحة والنشاط

يعاني البعض من القلق بشأن جودة الهواء في الأماكن التي يعيشون فيها، خاصة مع انتشار تلوث الهواء والفيروسات المعدية، وهو أمر يزداد حدة خلال فصل الشتاء.

ومع ذلك، يمكن اتخاذ خطوات محددة للحماية والوقاية. وفقًا لتقرير نشره موقع Yahoo، من المفيد استخدام مرشح هواء عالي الكفاءة داخل المنزل مع الحفاظ على إغلاق النوافذ والأبواب. كما يوصى بارتداء كمامة طبية من نوع N95 عند الحاجة إلى الخروج.

يمثّل غسل اليدين خطوة ضرورية للحد من انتقال الفيروسات التي قد تتسبب بأمراض مثل القيء والإسهال. يرى الخبراء أن استخدام قطرة من مطهر اليدين غير كافٍ تمامًا للقضاء على الفيروسات. ينصحون بفرك اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، مع التأكد من تجفيفهما جيدًا. ويعد غسل الأيدي قبل تحضير أو تناول الطعام أمرًا بالغ الأهمية.

الشاي الأخضر معروف بفوائده الصحية العديدة، مثل تحسين صحة القلب، المساعدة في خسارة الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة. كما أظهرت دراسات حديثة أن تناول الشاي الأخضر قد يكون مفيدًا لصحة الدماغ، إذ أشارت دراسة في مجلة *npj Science of Food* إلى أن استهلاكه يرتبط بانخفاض إصابات المادة البيضاء في الدماغ، مما قد يوفر حماية ضد الخرف.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة *Neurology* أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، لا سيما المصنعة منها كالنقانق واللحوم المقددة، يزيد من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي. للتقليل من هذه المخاطر، يقترح الباحثون استبدال اللحوم الحمراء بمصادر غذائية أكثر صحة مثل المكسرات، الأسماك، والدواجن.

على سبيل المثال، يمكن اختيار شطيرة سلمون بدلاً من البرغر للحصول على البروتين وأحماض أوميغا-3 المفيدة.

رغم شعبية الكينوا في السنوات الأخيرة، يُعد الشعير أحد أبرز الحبوب الكاملة الغنية بالفوائد. الشعير مصدر جيد للألياف التي لا يحصل عليها الكثيرون بكميات كافية. يحتوي كوب واحد من الشعير المطبوخ المقشر على 6 غرامات من الألياف، بالإضافة إلى ثروة من العناصر الغذائية الدقيقة مثل الثيامين والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم والمغنيسيوم.

الهوايات الهادئة مثل الحياكة، الطبخ، أو التطريز تُحفّز اليقظة العقلية وتعمل كوسيلة تأمل فعّالة تقلل من التوتر وتعزّز الإبداع. كما تقلل هذه الأنشطة من وقت التعرض للشاشات والإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

الفشار يُعد خيارًا مميزًا كوجبة خفيفة لأسباب عديدة؛ فهو يحتوي على 3 إلى 4 غرامات من الألياف في الحصة الواحدة مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

كما يتميز بانخفاض محتوى الدهون والسكر، كما يزود الجسم بالعناصر الدقيقة مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.

بتطبيق هذه الخطوات اليومية البسيطة، يمكن تعزيز الصحة العامة والوقاية من العديد من المخاطر الصحية بشكل ملموس.