خبيرة تغذية تُحدد 5 أطعمة تساعدك في بناء العضلات.. تعرّف عليها!

حدّدت خبيرة تغذية روسية مجموعة من الأطعمة والمواد الغذائية التي تساعد في تعزيز بناء العضلات بشكل أفضل من غيرها.

أخبار ذات صلة:

1. بالصور.. العضلات تفرق بين لاعبة كمال الأجسام وزوجها

2. بهذه الطريقة.. تخلّص من آلام الصداع دون اللجوء إلى أدوية

3. بينها إنقاص الوزن.. متغييرات صغيرة تساعد في خفض ضغط الدم

نصحت تاتيانا بوشاروفا، الأشخاص الرغبيين باكتساب كتلة عضلية بعد الاعتماد على منتج أو منتجين، فمن الضروري والمهم أن يكون في قائمة الغذاء منتجات مختلفة مع نسبة غير متكافئة من الأحماض الأمينية، وبعد ذلك ستحصل على أقصى قدر من العناصر الغذائية.

زيادة حجم الكتلة العضلية

وصنفت الخبيرة 5 أطعمة تسهم أكثر من غيرها في زيادة حجم الكتلة العضلية، وهي:

صدر الدجاج: يحتوي على نحو 110 سعرات حرارية لكل 100 جرام من المنتج، بينما محتوى البروتين 23 جراما. ولحم الدجاج جيد الهضم، ويحتوي على فيتامين «ب»، بالإضافة إلى أن تناوله مسلوق مفيد حتى لمشاكل الجهاز الهضمي.

لحم البقر: حيث يحتوي على 22 جراما من البروتين، بالإضافة إلى الكرياتين، حيث تمد الأحماض الأمينية الأكسجين للعضلات وتحسن القدرة على التحمل، وكمكمل مستقل، يستخدم الكرياتين في كمال الأجسام.

الأسماك: في المتوسط تحتوي على ​​18 جراما من البروتين، أما السلمون والسلمون الوردي والماكريل والروبيان (19 جراما من البروتين)، والتي يمتصها الجسم جيدا. كما وتحتوي الأسماك على «أوميجا 3» والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تسهم في استعادة العضلات بعد التمرين.

البيض: يحتوي على 13 جراما من البروتين والزنك الذي يساعد العضلات على النمو، وحمض أميني ليسين، فهو يقلل من معدل تكسير البروتين.

الجبن القريش: الذي يحتوي 100 جرام منه على 16 جراما من البروتين، و70 في المائة من البروتين هو الكازين، الذي يشبع الجسم لفترة طويلة.

نون – وكالات

t –  F اشترك في حسابنا على فيسبوك و تويتر لمتابعة أهم الأخبار العربية والدولية