تخلّص نهائيًا من الأرق.. إليك طرق فعّالة لنوم هادئ وعميق

1:04 مساءً - 8 مارس, 2022

238

لا يعني الأرق هذه الأيام بوضع حدود للعمر سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو عبء العمل، إذ يعاني الناس هذه الأيام من مشاكل النوم كثيرًا، لذا تشير بعض الإحصائيات إلى أن ما بين 25 إلى 47 بالمائة من البالغين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم، وهو الأمر الذي يضر بصحتهم.

أخبار ذات صلة:

ففي بعض الأحيان، يصعب على الإنسان النوم لمدة يومين بسبب حدث يؤرق باله، وهو ما يسمى الأرق قصير المدى، فيما يحدث الأرق طويل الأمد أو الأرق المزمن حين يصعب عليه النوم لمدة شهر أو أكثر.

ولا ينصح بتجربة أدوية النوم كخطوة أولى لمحاربة الأرق، مبرزا أنه يجب اللجوء لبعض التقنيات والحلول السهلة التي تساعد على النوم بشكل أسرع. وذلك وفقًا لما ذكره موقع «يو إس نيوز» الأمريكي.

وكشف المصدر أن تمارين التأمل يمكن أن تكون مفيدة، مضيفا: قد ينجح ذلك في حال كنت ممارسا لهذا النوع من التمارين.

ويفيد الخبراء بأن تمارين التأمل تساعد على تقليل القلق والتوتر، مشيرين إلى أن الاعتياد على ممارستها بشكل مستمر يمنح الإنسان شعورا بالاسترخاء والقدرة على النوم سريعا. وفي حال لم ينفع التأمل، فيمكن اللجوء إلى تقنيات التنفس العميق، والتي تبث أنها تقلل التوتر بشكل ملحوظ.

كما ينصح الأطباء دائما بالالتزام بما يصفونه بـ«آداب النوم»، والتي تتضمن الذهاب إلى الفراش يوميا في وقت محدد، وتجنب القيلولة في النهار، وتجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم، إضافة إلى الابتعاد عن الأضواء في غرفة نومك.

نون – وكالات

t – F اشترك في حسابنا على فيسبوك و تويتر لمتابعة أهم الأخبار العربية والدولية

الوسوم